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中老年人脚部巧锻炼步伐更轻盈
2022-09-21

中老年人要想步伐轻盈走得快,平时可有针对性的做些脚部运动。 1、原地踏步 站立,两脚距离10厘米,左脚后跟稍提起,脚尖不离地,数1时放下左脚后跟,右脚后跟稍提起,数2时放下右脚后跟,左脚后跟又稍提起。当脚跟提起时腿稍屈膝,另一腿的膝部用力绷直,上臂屈肘轻轻合着“步子”的节拍,速度要快。 2、脚掌绕环运动 坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上,用没有着地的脚划大圆弧。向左4次,向右4次,然后两腿交替做。 3、头顶重物 把一本书放在头顶上,从一个房间走到另一个房间。开始练习时可用手扶着书,行走时背要挺直,下巴稍抬起。